dieta po redukcji

[...] po trzy ćwiczenia, włączając go do standardowego splita będzie przysłużał się do spalania fatu na brzuchu? Wiem że głównym czynnikiem odpowiadającym za spalanie tłuszczu i pracy nad rzeźbą jest dieta i aeroby. Jednak bardzo często można się spotkać z opinią że kiedy ktoś robi brzuszki, zupełnie nie pomoże mu to w redukcji. Jaka jest prawda?

[...] Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA sfd, przed i po aerobach. Do tego dieta dopięta, kalorie = takie jak zapotrzebowanie, lub -200 wiek 21 lat, staż 2-3 lata(były przerwy)

[...] na 30mg/dzien. 2 dni temu (gorączka, kaszel, katar) złapało mnie przeziębienie (wirusowe bo już swoją żonę zaraziłem:(:( i teraz co mam zrobic przerwac cykl ?? może zmniejszyc dawkę do 20mg tak na 3-4 dni aż się wykuruje??czy w ogóle odstawic ? treningu siłowego nie robie, aerobów także :( ale dieta w 100% trzymana. dużo czosnku, dużo witaminy C.

Witam serdecznie! Po 2,5 miesiąca ciężkich ćwiczeń postanowiłem zrobić przerwę w treningach. Stąd moje pytanie: ile jeść? Dietę będę trzymał cały czas oczywiście, ale chyba muszę mieć ją za "0" Czyli jeśli ważę 82kg to x24 wychodzi niecałe 2000kcal. Czy przez cały ten tygodniowy odpoczynek mam jeść tyle? Dotychczas jadłem około 2600kcal. EDIT: [...]

Czesc. Od 1 listopada 250 e5d cypio clinic. Jestem na redukcji od 7 tygodni . Push pull fbw legs. Do tego przez każdym treningiem 15 min bieżni A po treningach około 30 min bieżni. Dieta 2500 kcal. 230g białka 80g tłuszczu reszta węgle. Od jakiegoś tygodnia dwu zauważyłem że moje serce czasem mocniej i szybciej bije . Czy mogę dodać acard co 2 [...]

witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Jestem na redukcji od 2 miesięcy, dieta jest OK. Czy mogę robić FBW, a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe [...]

Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]

Z racji że jestem na redukcji od pewnego czasu chce przyśpieszyć proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x aeroby STAN ZDROWIA: STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Aktualnie Konczacy sie Sorch i l-karnityna BUDŻET: taki jaki [...]

Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I [...]

Witam ;) Po 16 tyg redukcji dojechałem z 16 do 8 % bf ,obecna waga to ok.76-77 przy 183.Przez pierwsze 8 tyg zbudowalem jeszcze siłe przez ostatnie 8 utrzymuje ja bez wiekszych spadków.Jestem obecnie na 2100-2200 kcal oraz 30-40 min cardio 6x w tyg.Chciałbym zapytać się czy jest możliwe nabicie się przy utrzymaniu niskiego bf oraz jak najlepiej [...]

[...] przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 białko moja dieta to sam kurczak i ryż , oraz płatki owsiane z rana nie mogłem znaleśc tego zrzutu diety ale to chyba mało istotne bo najperw chciałbym wiedziec jak dokłądnie wyliczyc [...]

Witam, jestem po zimowej masówce, teraz chce się wycinać na lato. Dieta i suplementacja dopięta. Teraz pytanie o trening. Będę śmigał 3 razy w tygodniu na kick boxing i 2 razy w tygodniu chcę robić siłkę (FBW, głównie ćwiczenia wielostawowe.) Moje pytanie brzmi czy taki rozkład ma sens dla masy mięśniowej? Czy ćwiczenia siłowe 2 razy w tyg to za [...]

Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]

[...] fatu ok 16%,kiedyś trenowałem ciezarry i sile.teraz czas na redukcje.zeszło mi juz 3kg w czasie 6 tygodni.teraz chce dorzucić spalacz tylko co będzie lepsze dla mnie? dieta dopięta suple tylko bcaa.białko.3 siłownia 3 bieg kolo 1h...Nigdy nie brałem żadnych spalaczy 1 Scitec nutrition REVEX-16 czy Machine man burner,a moze cos innego?? 2 [...]

[...] dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? [...]

Witam. W skrócie całe życie byłem grubasem i ważyłem 72kg przy wzroście 165 i 17 lat. Teraz mam 19 lat i po 2 rocznej redukcji ważę 57kg ( ostatnio przytyłem 7kg ). Ale mam okropny nadiar skóry a masa wolno idzie i chciałbym jakoś wypełnić tą zwisającą skórę mięśniami i niestety koksy będą najlepszym rozwiązaniem. Więc co polecacie na 1 cykl? Coś [...]

[...] pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, w jakim czasie. Jestem tu nowa, więc za wszystkie "usterki" przepraszam :)

[...] i tak 2 tyg temu ważyłem 79kg , tydzień temu 79,5 kg, a dzisiaj 78,5 kg czy to nie za duży spadek jak na tydzień? czy to może normalne ze moja waga ma takie skoki? dodam ze dieta ciągle taka sama 2000 kcal +-, trening 3 razy w tyg. I mam jeszcze 1 pytanie, bo od miesiąca byłem na l4, i jutro wracam do pracy, jest to praca fizyczna 8 h x 5 dni, [...]

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]